สมุนไพร ตามธรรมชาติสามารถช่วยลดความเครียดลงได้

สมุนไพร สิ่งมีชีวิตทั้งหมดอยู่ภายใต้ความเครียด แม้จะรู้สึกไม่สบาย แต่ความเครียดก็จำเป็นต่อการอยู่รอด เป็นความเครียดที่กระตุ้นให้เราทำการเปลี่ยนแปลง ที่ช่วยให้เราปรับตัวเข้ากับโลกรอบตัวเรา ความเครียดอาจเป็นแบบเฉียบพลัน กล่าวคือระยะสั้นหรือเรื้อรัง ซึ่งกินเวลานานหลายเดือนหรือหลายปี ตัวอย่างที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่ ความเครียดทางการเงิน ความเครียดทางจิตใจ ความเครียดทางชีววิทยา ความเครียดที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ

ความเครียดจากความสัมพันธ์ต่างๆ และแม้กระทั่งความเครียดจากสิ่งแวดล้อม ความเป็นอยู่และความเป็นอยู่ที่ดีนั้นเกี่ยวข้องโดยตรงกับความสามารถในการรับมือกับความเครียด ด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพและมีประสิทธิผล การทำสมาธิหรือการอธิษฐานช่วยใครบางคน บางคนพบการปลอบโยนจากการสนับสนุนที่เป็นมิตร ในช่วงที่ล้มเหลวหรือวิกฤตส่วนตัว การออกกำลังกายเป็นประจำหรือการออกกำลังกายก็มีประโยชน์เช่นกัน ช่วยบรรเทาความเครียดที่สะสม บรรเทาความวิตกกังวลและความวิตกกังวล

ในยามเครียด อย่าลืมรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ อาหารที่เรากินเข้าไป สามารถปรับปรุงหรือทำให้สุขภาพร่างกาย และจิตใจของเราอ่อนแอลงได้ ต้องเผชิญกับปัญหาในชีวิตประจำวัน เราพยายามที่จะเอาใจตัวเองด้วยของอร่อย แต่อย่าลืมว่าการให้สารอาหารแก่ร่างกายมีความสำคัญเพียงใด พวกเขาช่วยให้ร่างกายรับมือกับความเครียดที่ตกอยู่ร่วมกัน สำหรับผู้ที่ต้องการความช่วยเหลือเป็นพิเศษ อาหารเสริมสมุนไพร แร่ธาตุ วิตามิน และน้ำมันหอมระเหยที่กล่าวถึงในบทความนี้

จะมีประโยชน์อย่างยิ่ง Ashwagandha เป็นพืชดัดแปลงที่ช่วยในการจัดการความเครียด Ashwagandha มีถิ่นกำเนิดในเอเชีย โดยเฉพาะอินเดียและบางส่วนของจีน พืชชนิดนี้มีการใช้กันอย่างแพร่หลายในด้านการแพทย์อายุรเวท และการรักษาอื่นๆ มานานหลายศตวรรษ มีหลักฐานสนับสนุนความสามารถของ adaptogen นี้ ในการปรับปรุงอาการของความวิตกกังวลและความเครียด ผู้เขียนของการศึกษาปี 2014 สรุปว่า ashwagandha ส่งผลให้มีการปรับปรุงมากกว่ายาหลอก

ในคะแนนอย่างมีนัยสำคัญมากขึ้นในกรณีส่วนใหญ่ ในระดับความวิตกกังวลหรือความเครียด การศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2555 ในวารสารการแพทย์ทางจิตวิทยาของอินเดีย ประเมินผู้เข้าร่วม 64 คน ครึ่งหนึ่งได้รับ ashwagandha และอีกครึ่งหนึ่งได้รับยาหลอก นักวิจัยสรุปว่า สารสกัดจากราก Ashwagandha ที่มีความเข้มข้นสูงเต็มสเปกตรัม ได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของแต่ละบุคคลต่อความเครียด ส่งผลให้มีการรับรู้ที่ดีขึ้นในคุณภาพชีวิต

การทดลองแบบสุ่มตัวอย่างแบบ double blind แบบควบคุมด้วยยาหลอกในปี 2019 ยังแสดงให้เห็นประโยชน์ของ Ashwagandha ในการศึกษานี้ ผู้ใหญ่ 60 คนได้รับ Ashwagandha 240 มก. หรือยาหลอก ไม่มีผลข้างเคียงทั้งสองกลุ่ม ผลการศึกษาพบว่าผู้ที่รับประทาน Ashwagandha มีระดับคอร์ติซอลในตอนเช้าและฮอร์โมน DHEA C ต่ำกว่า เมื่อเทียบกับกลุ่มที่ได้รับยาหลอก การเปลี่ยนแปลงดังกล่าว แสดงให้เห็นถึงความสามารถของพืชชนิดนี้ ไม่เพียงแต่จะลดความรู้สึกเครียด

แต่ยังช่วยลดระดับของเครื่องหมายความเครียดในเลือด ปริมาณที่แนะนำของ Ashwagandha คือ 250 ถึง 1000 มก. ต่อวัน เมลิสสา เป็นสมุนไพรยอดนิยมที่ผู้คนนับล้านทั่วโลกใช้ นักวิทยาศาสตร์เรียกมันว่า melissa officinalis มาจากคำภาษากรีกที่แปลว่าผึ้ง พืชชนิดนี้มีชื่อเรียกอื่นๆ มากมาย เมลิสซ่าเป็นญาติของสะระแหน่และเติบโตในยุโรปตอนใต้ เมดิเตอร์เรเนียน และเอเชียกลาง เป็นพืชสีเขียวที่มีใบรูปหัวใจขนาดเล็กและกลุ่มดอกสีขาวและสีเหลือง Melissa ถือเป็นยากล่อมประสาท

และใช้ยามานานกว่า 500 ปี ผลการศึกษาจำนวนหนึ่งยืนยันว่า บาล์มมะนาวสามารถลดความเครียดโดยรวม และลดอาการวิตกกังวลได้ ตามที่นักวิทยาศาสตร์ บาล์มมะนาวช่วยเพิ่มความเข้มข้นของสารเคมีที่เรียกว่า GABA ในสมอง เส้นทางการเผาผลาญนี้มีบทบาทสำคัญในการรักษาโรควิตกกังวล และกลายเป็นเป้าหมายของยาตามใบสั่งแพทย์สำหรับอาการเครียดและวิตกกังวล การศึกษาในปี 2560 การวิจัยวิเคราะห์ผลของบาล์มมะนาวต่อวิถีของ GABA

ปรากฏว่า พืชสามารถช่วยในเรื่องความวิตกกังวลและความเครียดได้ ผู้เขียนบทความซึ่งตีพิมพ์ในปี 2559 ยังได้ศึกษาสารประกอบที่ประกอบขึ้นเป็นบาล์มมะนาวอย่างระมัดระวัง และสรุปว่าพืชมีตัวรับที่กระตุ้น GABA โดยรวมแล้ว การศึกษาเหล่านี้แสดงให้เห็นว่าบาล์มมะนาวสามารถใช้เป็นยารักษาความเครียดได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ เมลิสสาสามารถรับประทาน รับประทานเป็นอาหารเสริม สมุนไพร หรือเติมลงในน้ำชาได้

แอล ธีอะนีน เป็นกรดอะมิโนที่ถือว่าเป็น nootropic ซึ่งหมายความว่า สามารถส่งผลดีต่อสมองและเพิ่มความเข้มข้น แอลธีอะนีนพบในใบชาเขียว และช่วยบรรเทาความรู้สึกเครียด การทดลองแบบสุ่มตัวอย่างที่ควบคุมด้วยยาหลอกปี 2019 ได้ประเมินผลของแอลธีอะนีนต่ออาการที่เกี่ยวข้องกับความเครียดในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรง ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรง 30 คน ได้รับแอลธีอะนีนหรือยาหลอก หลังจาก 4 สัปดาห์ นักวิจัยสรุปว่า แอลธีอะนีนมีศักยภาพในการส่งเสริมสุขภาพจิต

ในหลากหลายบุคคลที่มีความบกพร่องทางสติปัญญา และโรคที่เกี่ยวข้องกับความเครียด การศึกษาอื่นๆ ยังแสดงให้เห็นประโยชน์ของแอล ธีอะนีน ต่อสุขภาพจิตอีกด้วย ปริมาณที่แนะนำ หนึ่งแคปซูล 200 มก. วันละครั้งหรือสองครั้ง คุณยังสามารถบริโภคแอล-ธีอะนีนในใบชาเขียวได้ โดยหนึ่งถ้วยมีแอล ธีอะนีนประมาณ 30 ถึง 50 มก. แมกนีเซียม เรียกว่า ธาตุอาหารรองแห่งความเครียด ในช่วงที่มีความเครียด ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น ซึ่งต้องใช้แมกนีเซียม

ปฏิกิริยาทางชีวเคมีอื่น ๆ อีก 350 รายการในร่างกายมนุษย์ยังต้องการแมกนีเซียมในปริมาณที่เพียงพอสำหรับเอนไซม์ในการทำงานอย่างถูกต้อง ระดับแมกนีเซียมในเลือดต่ำเป็นภาวะขาดสารอาหารที่พบบ่อยที่สุด รองจากการขาดวิตามินดี ในเรื่องนี้ ผู้ที่มีความเสี่ยงมากที่สุด คือผู้ที่มีความเครียดสูงหรือกำลังใช้ยาบางชนิด เช่น ยาลดกรดและยาขับปัสสาวะ การขาดแมกนีเซียมอาจแสดงอาการดังต่อไปนี้ ปวดหัวตึงเครียดและไมเกรน กล้ามเนื้อกระตุก ปวดขา เปลือกตากระตุก

ปัสสาวะบ่อย เนื่องจากกระเพาะปัสสาวะไวเกิน การเต้นของหัวใจ อาการกระตุกของหลอดอาหาร นอนไม่หลับ หลายคนรู้ว่าการอาบน้ำอุ่นด้วยเกลือ Epsom นั้นมีประโยชน์ต่อความเครียด เกลือ Epsom เป็นเพียงแมกนีเซียมซัลเฟตเท่านั้น เมื่อเกลือละลายในน้ำ แมกนีเซียมจะถูกดูดซึมผ่านผิวหนัง ทำให้กล้ามเนื้ออิ่มตัว และให้ความรู้สึกสงบและผ่อนคลาย แนะนำให้ผู้ป่วยทานแมกนีเซียมทุกวัน แมกนีเซียมพบได้ในหลายรูปแบบ ในรูปแบบของแมกนีเซียมออกไซด์หรือแมกนีเซียมคีเลต เป็นต้น

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ > ภูมิคุ้มกัน สามารถเสริมสร้างได้ด้วยการรับประทานอาหาร