ภูมิคุ้มกัน วิธีการเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่า การทำงานของภูมิคุ้มกันสะท้อนถึงสุขภาพโดยรวม ยิ่งบุคคลมีสุขภาพแข็งแรงเท่าใด ระบบภูมิคุ้มกันก็จะยิ่งแข็งแรงขึ้น ในการต่อสู้กับการติดเชื้อ วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี และโภชนาการที่เหมาะสม การจัดการความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพ การนอนหลับที่เพียงพอ การออกกำลังกายเป็นประจำ การหลีกเลี่ยงนิสัยที่ไม่ดี และมาตรการอื่นๆ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำงานของภูมิคุ้มกันที่ดีที่สุด
หากภูมิคุ้มกันอ่อนแอลดลงมีวิธีเพิ่มขึ้น ตัวอย่างเช่น ยิ่งคนสูงอายุมากเท่าไร ระบบภูมิคุ้มกันก็จะยิ่งยากสำหรับการป้องกันตัวเองจากการติดเชื้อ อย่างไรก็ตาม การวิจัยแสดงให้เห็นว่า ในผู้สูงอายุจำนวนมาก การทำงานของภูมิคุ้มกันที่ถูกกดทับอาจไม่ได้เกิดจากอายุเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการขาดสารอาหาร เช่น วิตามิน D3 วิตามินบี สังกะสี ซีลีเนียม และอื่นๆ การวิจัยพบว่า ชาวอเมริกันสูงอายุจำนวนมากขาดสารอาหารอย่างน้อยหนึ่งอย่าง
และส่วนใหญ่ขาดสารอาหารจำนวนมาก นอกจากนี้ ผลการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่า การทานอาหารเสริมวิตามินรวมหรือสารอาหารที่จำเป็น ต่อภูมิคุ้มกันสามารถเพิ่มภูมิคุ้มกันในผู้สูงอายุเหล่านี้ได้ ปัจจัยสำคัญอีกประการหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของภูมิคุ้มกันที่ไม่ดีคือไขมันในร่างกายส่วนเกิน หากบุคคลมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน พวกเขามีความเสี่ยงสูงในการติดเชื้อไวรัสที่รุนแรงมากขึ้น
พวกเขายังมีความเสี่ยงสูงที่จะเสียชีวิตจากการติดเชื้อไวรัส แน่นอนว่า การลดน้ำหนักช่วยลดความเสี่ยงเหล่านี้ได้ การควบคุมน้ำตาลในเลือดไม่ดีเป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่ลดการทำงานของภูมิคุ้มกันอย่างมาก จากการศึกษาพบว่า ระดับน้ำตาลในเลือดที่ควบคุมได้ไม่ดีในผู้ป่วยโรคเบาหวานมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการเสียชีวิตจากอาการป่วยจากไวรัสเฉียบพลัน และผู้ป่วยโรคเบาหวานที่มีระดับน้ำตาลในเลือดที่ควบคุมอย่างดีมีอาการดีขึ้นมาก 4 อีกครั้ง
การทำงานของภูมิคุ้มกันสัมพันธ์กับสุขภาพโดยรวมของบุคคล การขาดสารอาหารและภูมิคุ้มกันอ่อนแอ เป็นเรื่องยากสำหรับคนที่จะได้รับทุกสิ่งที่จำเป็นสำหรับร่างกายจากอาหารเท่านั้น การศึกษาที่ครอบคลุมได้ระบุถึงการขาดสารอาหารที่ชัดเจนในสัดส่วนที่มีนัยสำคัญของประชากรสหรัฐ ประมาณ 50 เปอร์เซ็นต์ และสำหรับสารอาหารบางประเภทในบางกลุ่มอายุ มากกว่า 80 เปอร์เซ็นต์ ของกลุ่มบริโภคน้อยกว่าระดับอาหารที่แนะนำ
ภูมิคุ้มกัน สามารถเพิ่มขึ้นได้โดยการรับประทานอาหารเสริมที่เหมาะสม อาหารเสริมวิตามินและแร่ธาตุที่มีประสิทธิภาพสูงสามารถช่วยในเรื่องนี้ อาหารเสริมแนะนำสำหรับการสร้างภูมิคุ้มกัน วิตามินรวม คอมเพล็กซ์ที่มีประสิทธิภาพ ของวิตามินและแร่ธาตุซึ่งประกอบด้วย 100 เปอร์เซ็นต์ ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน จะช่วยเติมเต็มช่องว่างทางโภชนาการ
วิตามินเอ เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการบำรุงรักษาเซลล์ผิวหนังและเยื่อเมือก ซึ่งทำหน้าที่เป็นด่านแรกในการป้องกันการติดเชื้อ นอกจากนี้ วิตามินเอยังจำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของเซลล์เม็ดเลือดขาว และสนับสนุนการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันหลายอย่าง เมื่อเร็วๆ นี้ นักวิทยาศาสตร์ได้ทำการศึกษาแบบ double blind โดยเปรียบเทียบยาหลอกกับวิตามิน A ปริมาณสูงใน 100 คน ที่ติดเชื้อไวรัสเฉียบพลันระดับเล็กน้อยถึงปานกลางและ 100 คนที่สัมผัสกับพวกเขา
ผู้ป่วย 6 รายได้รับวิตามินเอ 200,000 IU หรือยาหลอกเป็นเวลาสองวัน ในผู้ป่วยที่ติดเชื้อไวรัสซึ่งรับประทานวิตามินเอ มีอาการลดลงอย่างมีนัยสำคัญ และระยะเวลาการเจ็บป่วยลดลง ปริมาณวิตามินเอที่มากกว่า 5,000 IU ไม่แนะนำสำหรับผู้หญิงที่วางแผนจะตั้งครรภ์ ปริมาณวิตามินเอที่สูงขึ้น แต่ไม่ใช่เบต้าแคโรทีน อาจนำไปสู่ข้อบกพร่องแต่กำเนิด และสตรีทุกคนที่อาจจะตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยง
วิตามินเอ 3,000 ไมโครกรัม 10,000 IU ต่อวันสำหรับผู้ชาย และ 1,500 ไมโครกรัม 5,000 IU ต่อวันสำหรับผู้หญิง วิตามินดี 3 ได้รับการศึกษาถึงคุณสมบัติในการเสริมภูมิคุ้มกันที่หลากหลาย รวมถึงความสามารถในการเพิ่มระดับของเปปไทด์ต้านจุลชีพ เพื่อรองรับการกำจัดไวรัสและแบคทีเรียออกจากเยื่อเมือกและเซลล์ภูมิคุ้มกัน มีผลโดยตรงต่อการกระตุ้นเซลล์
ช่วยลดอุบัติการณ์ของการติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบน สำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 5 ปี ฉันแนะนำประมาณ 50 IU ต่อปอนด์ต่อวัน สำหรับเด็กอายุ 5 ถึง 9 ปี แนะนำ 2,000 IU ต่อวัน สำหรับเด็กอายุ 9 ถึง 12 ปี แนะนำ 2500 IU ต่อวัน สำหรับเด็กอายุมากกว่า 12 ปี ฉันแนะนำปริมาณ 2,000 ถึง 5,000 IU ต่อวัน อย่างไรก็ตาม นี่เป็นเพียงคำแนะนำเท่านั้น ผู้ใหญ่มักต้องการ วิตามินดี 3 2,000 ถึง 5,000 IU ต่อวัน
แต่ปริมาณที่แน่นอนสามารถพบได้ หลังจากผ่านการทดสอบเท่านั้น วิตามินซี เมื่อคุณมีการติดเชื้อหรือความเครียด ความต้องการวิตามินซีจะเพิ่มขึ้น นักวิทยาศาสตร์ได้ทำการศึกษา โดยใช้ข้อมูลการสำรวจจากโครงการตรวจสุขภาพและโภชนาการแห่งชาติของสหรัฐอเมริกาในปี 2546 ถึง 2549 ในหมู่ประชากรผู้ใหญ่ 7 นักวิทยาศาสตร์ใช้ระดับวิตามินซี ในพลาสมาเพื่อกำหนดห้าประเภทการขาดสารอาหารปริมาณไม่เพียงพอ
ผลการศึกษาพบว่า 42 เปอร์เซ็นต์ ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาขาดสารอาหารที่จำเป็นนี้ ขาดสารอาหาร ขาดวิตามินดี และขาดสารอาหาร คนที่มีความเสี่ยงมากที่สุดคือผู้ชายอายุ 20 ถึง 59 ปี คนผิวดำและชาวเม็กซิกันอเมริกัน ผู้สูบบุหรี่ ผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน และคนจน ผลลัพธ์เหล่านี้น่าตกใจ แต่สถานการณ์สามารถแก้ไขได้ด้วยการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซี และรับประทานอาหารเสริมมากขึ้น
ในช่วงที่มีความเครียดและความเครียดเพิ่มขึ้นในระบบภูมิคุ้มกัน แนะนำให้ทานวิตามินซี อย่างน้อย 250 มก. ในหนึ่งวัน สังกะสีเป็นผู้รักษาประตูของระบบภูมิคุ้มกัน เนื่องจากสังกะสี มีส่วนโดยตรงกับการทำงานของภูมิคุ้มกันในหลายแง่มุมในหลายระดับ เมื่อระดับสังกะสีต่ำ ภูมิคุ้มกันจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด เนื่องจากระดับเซลล์เม็ดเลือดขาวที่ต่อสู้กับไวรัสลดลงอย่างรวดเร็ว รวมทั้งระดับของตัวกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันที่สำคัญ และฮอร์โมนไทมัสลดลง
สังกะสีมีความสำคัญมากต่อสุขภาพของเยื่อเมือกของระบบทางเดินหายใจและทางเดินอาหาร และการดูดซึมสารอาหารในลำไส้อย่างเหมาะสม หากระดับสังกะสีไม่เพียงพอ ระบบภูมิคุ้มกันทั้งหมดจะถูกบุกรุก ซีลีเนียม มีส่วนเกี่ยวข้องกับกลไกต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญที่สุดที่ปกป้องต่อมไทมัส ซึ่งเป็นต่อมหลักของระบบภูมิคุ้มกัน ผู้ที่มีระดับซีลีเนียมต่ำจะมีภูมิคุ้มกันลดลง
โดยเฉพาะซีลีเนียมช่วยเพิ่มความสามารถของเซลล์เม็ดเลือดขาวในการผลิตอินเตอร์ลิวคิน ซึ่งเป็นสารเคมีที่กระตุ้นเซลล์เม็ดเลือดขาวให้เพิ่มจำนวน และโจมตีไวรัสและเซลล์แปลกปลอมอื่นๆ SelenoExcell เป็นรูปแบบเฉพาะของซีลีเนียม ที่ได้มาจากสายพันธุ์เฉพาะของยีสต์ขนมปังที่ไม่ใช่จีเอ็มโอ ที่รวมซีลีเนียมไว้ในโปรตีนที่ช่วยเพิ่มการดูดซึมและการใช้ซีลีเนียม SelenoExcell แสดงผลทางชีวภาพที่สูงกว่า เมื่อเทียบกับซีลีเนียมรูปแบบอื่น
ปริมาณซีลีเนียมที่แนะนำคือ 100 ถึง 200 ไมโครกรัมต่อวัน นอกจากจะใช้เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแล้ว NAC ยังใช้เป็นสารปรับเปลี่ยนเมือก เพื่อรองรับระบบทางเดินหายใจ 12 เพื่อป้องกันและเพิ่มระดับกลูตาไธโอน มักจะใช้ 500 ถึง 1,000 มก. ต่อวัน NAC มีความปลอดภัย และได้รับการยอมรับจากหลายๆ คนอย่างต่อเนื่องมาเป็นเวลาหลายปี
บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ > กล้ามเนื้ออักเสบ ที่เกิดขึ้นกับสุนัขมีการรักษาอย่างไร
